把这4个动作练30天,感受你身体脂肪的剧烈燃烧!

今天我们要给大家推荐四个全身的减脂训练动作,把这四个动作练习30天,坚持练习下去,一定会感觉到自己身体脂肪的减少,此外,你还会感觉到自己的身体状况正在一天一天变好,早晨起床空腹跑步好处多,真的是所有人都适合吗?,自己的精神面貌也会越来越好。

这四个动作的难度都不算太大,每个动作我们都给大家配有详细的图片示范,你可以根据我们图片示范的内容去做一做这些动作。

在完成这些动作之前,也要给你的身体做一下拉伸放松,要确保自己身体的各个肌肉是处于适合锻炼的状态,这会大大降低我们在训练中身体受伤的几率。如果你准备好了,那么就跟随我的介绍,我们一起来看看这些动作到底都该怎么做。

1、波比跳

第一个要给大家推荐的动作名字叫波比跳,这是一个可以帮助我们燃烧全身脂肪的训练动作,我们把这个动作有效的锻炼起来,感受这个动作带给我们全身脂肪燃烧的效果。我们在做波比跳的时候,一定要将每一个小的动作都做标准,这样才会有利于我们的训练效果。

2、俯身跪姿异侧同抬+异侧肘碰膝

接下来的第二个动作我要给大家推荐一个组合动作,这个动作可以非常有效的帮助我们燃烧全身的脂肪,除此之外,还可以帮助我们很好的塑造身体肌肉的线条。我们在做这个动作之前,首先需要保持一个俯身的跪姿姿势,将我们的双腿弯曲呈90度,双臂伸直放在地上支撑起我们的身体。

保持着一个俯身跪姿姿势不变,然后我们来完成第一个俯身跪姿异侧同抬动作,做完这个动作之后,我们需要立即完成一个异侧肘碰膝动作,这两个动作需要我们融为一体去做,所以一定要掌握好自己的训练节奏,没有爱骂人的老婆,只有欠骂的老公,让我们有节奏的去锻炼这个动作。

3、俯卧撑

第三个动作,我想给大家推荐一个利用我们自身重量去完成的经典徒手动作,这个动作的名字叫俯卧撑,看到这个动作的名字就有很多朋友比较熟悉了。这是一个多数人都会做的训练动作,这个训练动作可以帮助我们增强上肢的肌肉力量,同时还可以帮助我们燃烧上肢多余的脂肪,那么我们也把这个动作锻炼起来。

4、俯卧撑+交替哑铃划船

最后一个动作我就给大家推荐一个组合完成的动作了,上一个俯卧撑动作只是为大家做一个铺垫,是为了让我们可以更好的完成这个动作,这个动作可以帮助我们燃烧上肢的多余脂肪,除此之外,还可以增强我们上肢的力量。

首先我们需要完成一个俯卧撑动作,然后保持这个俯身支撑的姿势不变,我们需要交替来完成这个哑铃的划船动作,整个动作需要你控制好你的运动节奏,因为这两个动作我们需要同时去完成。

这也是一个需要我们用哑铃去完成的训练动作,如果你家里没有哑铃,那么你可以用矿泉水瓶去代替,我们只是起到一个负重的效果,但负重的重量还是要根据自己实际的状况去做调整。

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